Bewegen, voeding
& Mindset

De combinatie tussen bewegen, voeding en mindset krijgt jou weer uit je burn-out. Wij zijn er van overtuigd dat dit je zal helpen naar een balans tussen je rust en het leven daarbuiten.

Lees meer...

WEEKSCHEMA

Hieronder zie je mijn weekschema die ik heb toegepast voor meer rust en regelmaat

SCHEMA

Hieronder vind je mijn weekschema die ik heb toegepast tijdens mijn burn-out. Toen mijn dokter mij vertelde dat ik een burn-out had en mijn werk mij naar huis had gestuurd zat ik dagen lang op de bank niks te doen. Ik zat eigenlijk de eerste maand tv te kijken zonder audio want dat kan ik echt niet aan. Na die maand moest ik echt een schema voor mezelf maken want dit ging niet werken plus ik werd er erg depri van. Ik ben burn-out boeken gaan kopen en heb daar handige tips uit gehaald, waarna ik die in mijn schema kon verwerken. 

Eerste 4 maanden

Zoals je ziet zie je nergens Zondag staan, maar dat komt omdat dat de dag was dat ik geen schema had. Ik mocht die dag dus lekker chillen.

MAANDAG

8:00 opstaan 
8:30 ontbijten 
9:00 douchen 
10:00 vrij indelen 
11:00 even naar buiten 
12:00 lunchen 
12:30 - 15:00 vrij indelen 
15:00 stukje lopen 
16:00 - 18:00 vrij indelen 
18:00 koken (zie recepten)
19:00 tv kijken 
20:30 naar bed 
21:00 lekker slapen

DINSDAG

8:00 opstaan 
8:30 ontbijten 
9:00 douchen 
10:00 vrij indelen 
11:00 even naar buiten 
12:00 lunchen 
12:30 - 15:00 vrij indelen 
15:00 Hardlopen (max 10 min)
16:00 - 18:00 vrij indelen 
18:00 koken (zie recepten)
19:00 tv kijken 
20:30 naar bed 
21:00 lekker slapen

WOENSDAG

8:00 opstaan 
8:30 ontbijten 
9:00 douchen 
10:00 vrij indelen 
11:00 even naar buiten 
12:00 lunchen 
12:30 - 15:00 vrij indelen 
15:00 stukje lopen 
16:00 - 18:00 vrij indelen 
18:00 koken (zie recepten)
19:00 tv kijken 
20:30 naar bed 
21:00 lekker slapen

DONDERDAG

8:00 opstaan 
8:30 ontbijten 
9:00 douchen 
10:00 vrij indelen 
11:00 even naar buiten 
12:00 lunchen 
12:30 - 15:00 vrij indelen 
15:00 stukje lopen 
16:00 - 18:00 vrij indelen 
18:00 koken (zie recepten)
19:00 tv kijken 
20:30 naar bed 
21:00 lekker slapen

VRIJDAG

8:00 opstaan 
8:30 ontbijten 
9:00 douchen 
10:00 vrij indelen 
11:00 even naar buiten 
12:00 lunchen 
12:30 - 15:00 vrij indelen 
15:00 stukje lopen 
16:00 - 18:00 vrij indelen 
18:00 koken (zie recepten)
19:00 tv kijken 
20:30 naar bed 
21:00 lekker slapen

ZATERDAG

8:00 opstaan 
8:30 ontbijten 
9:00 douchen 
10:00 vrij indelen 
11:00 even naar buiten 
12:00 lunchen 
12:30 - 15:00 vrij indelen 
15:00 stukje lopen 
16:00 - 18:00 vrij indelen 
18:00 koken (zie recepten)
19:00 tv kijken 
20:30 naar bed 
21:00 lekker slapen

In 80% van ons eten 
zit suiker

Los van mijn schema ging ik ook op mijn eten letten. Ik las onderzoeken en keek documentaires, al snel leerde ik dat ik suiker moest vermijden. Dit zorgde voor meer energie en een betere gemoedstoestand.
Je lichaam is net een auto, zonder goede brandstof kun je niet autorijden.

Bewegen

Leer naar je gevoel te luisteren. Je kunt duizenden adviezen online vinden hoe je moet bewegen en hoelang. Maar er is maar één zoekmachine die altijd gelijk heeft en dat is je lichaam. 
Als je niet meer kunt moet je stoppen

MINDSET

Als eerst is het verstandig om een goeie psycholoog te zoeken die bij jou past. Weer eerlijk en gooi alles op tafel. 
Je bent nu gewoon op en daarom is je mindset niet echt positief en werkt het allemaal niet echt mee. 
Maar er komt een dag dat je weer helder en duidelijk naar jezelf kunt zijn. Echt waar

LEES MEER

4 tot 8 maanden

De eerste 4 maanden zitten erop en ik merkte dat ik meer energie had en meer prikkels aan kon
vandaar de volgende stap

Na deze 8 maanden had ik weer wat kracht en kon ik beginnen met het opbouwen van mijn leven. 
Doordat ik weer energie en kracht had kon ik van mijn schema afwijken en begon ik weer rustig met werken. 

MAANDAG

8:00 opstaan 
8:30 ontbijten 
9:00 douchen 
10:00 vrij indelen 
11:00 even naar buiten 
12:00 lunchen 
12:30 - 15:00 vrij indelen 
15:00 stukje lopen 
16:00 - 18:00 boodschappen 
18:00 koken (zie recepten)
19:00 tv kijken 
20:30 naar bed 
21:00 lekker slapen

DINSDAG

8:00 opstaan 
8:30 ontbijten 
9:00 douchen 
10:00 vrij indelen 
11:00 even naar buiten 
12:00 lunchen 
12:30 - 15:00 vrij indelen 
15:00 Hardlopen max 20 min
16:00 - 18:00 vrij indelen 
18:00 koken (zie recepten)
19:00 tv kijken 
20:30 naar bed 
21:00 lekker slapen

WOENSDAG

8:00 opstaan 
8:30 ontbijten 
9:00 douchen 
10:00 vrij indelen 
11:00 even naar buiten 
12:00 lunchen 
12:30 - 15:00 vrij indelen 
15:00 stukje lopen 
16:00 - 18:00 vrij indelen 
18:00 koken (zie recepten)
19:00 tv kijken 
20:30 naar bed 
21:00 lekker slapen

DONDERDAG

8:00 opstaan 
8:30 ontbijten 
9:00 douchen 
10:00 vrij indelen 
11:00 even naar buiten 
12:00 lunchen 
12:30 - 15:00 vrij indelen 
15:00 stukje lopen 
16:00 - 18:00 vrienden bezoek 
18:00 koken (zie recepten)
19:00 tv kijken 
20:30 naar bed 
21:00 lekker slapen

VRIJDAG

8:00 opstaan 
8:30 ontbijten 
9:00 douchen 
10:00 vrij indelen 
11:00 even naar buiten 
12:00 lunchen 
12:30 - 15:00 vrij indelen 
15:00 stukje lopen 
16:00 - 18:00 vrij indelen 
18:00 koken (zie recepten)
19:00 tv kijken 
20:30 naar bed 
21:00 lekker slapen

ZATERDAG

8:00 opstaan 
8:30 ontbijten 
9:00 douchen 
10:00 vrij indelen 
11:00 even naar buiten 
12:00 lunchen 
12:30 - 15:00 vrij indelen 
15:00 stukje lopen 
16:00 - 18:00 shoppen
18:00 koken (zie recepten)
19:00 tv kijken 
20:30 naar bed 
21:00 lekker slapen

Reageer op dit artikel

Geef een reactie